こんにちは
sarumeの清水美幸です
東京は１日雨のようですね
近所のコーヒー屋さんの
お姉さんが
全然お客さんが来なくて眠いですー
気圧のせいもありますよねー
って
言っておりました。
そうそう
だるっ
ねむっ
という人は
ウトウトしながらゆっくり過ごしましょう
さてさて、今日は
そんな眠たくて眠れる人は良いのですが
眠れない人のための
セルフケアをご紹介いたします
以前、内臓からの方法もご紹介したように
寝る前にお腹をマッサージすると
副交感神経にスイッチして
眠れやすくなります
今日は違う方法をご紹介いたします
こんな天気の時
女性や
雨の日が苦手な方は
感じている方が多いかと思いますが
眠さ・だるさと共に
足が重いように
手足がむくむように
手先足先に血液が集まって
温かくなると
めっちゃ眠くなります
人は寝る時に
身体の内側から外に向けて
血液を集中させるところを変えます
つまり、外の方へ血液を流すことで
身体の熱を外に逃しています
それによって寝ているときは体温が下がり
副交感神経モードを演出することで
良く眠れます
手先足先にうまく血液が送り出せない人
つまりは
仕事やらスマホやらに
頭を1日使い過ぎて
テレビやらスマホで
寝る前にも頭をフル回転で使っていて
頭に血液をすごく欲している生活をしている人は
なかなか手足への熱放散が起きなかったりします
そうすると入眠が悪かったり
寝てもまたすぐに頭に血液がいく癖がついているので
眠りが浅くすぐ起きてしまう
そんな日中頭フル稼働タイプの
不眠さんのためのセルフケアです
【評価】
頭に血液行きまくりで
パンパンだと
頭もパンパンです
両方の頭の横に手を当てます
耳の先に手のひらのカカトを合わせ
頭頂部で両手の指先が合流するように合わせてみましょう
頭の大きさをチェックしておきましょう
良い絵がなくてすみませんw
前から見ると
こんな感じで
耳の上から登頂までの長さ(大きさ)を
手で測る感じです
では、セルフケア
【セルフケア１】
座りながら机やベットなどに
肘を置けるスタイルで
前頭部に手を置きます
なんて日だ！スタイルで
目を閉じてそのまま深呼吸6回
【セルフケア２】
座りながら机やベットなどに
肘を置けるスタイルで
耳の上に手を置いて
なんて日だ！スタイルで
目を閉じてそのまま深呼吸6回
【セルフケア３】
仰向けに寝ます
手の指を組んで
後頭部に
青空を見上げながら
なんて日だスタイルでw
目を閉じてそのまま深呼吸6回
では、
【再評価】
耳の先に手のひらのカカトを合わせ
頭の大きさをチェックしましょう
小さくなっていて
頭のスッキリ感があればうまくできてます
スマホを見ずにそのまま寝ましょ
私も東京にいると
ついついパソコンやり過ぎて
ついついすぐ美味しいカフェとかパン屋さんとか検索して
スマホとずっと一緒
眠りが浅くなり
いつも4時に起きたいのに
2時に目が覚めたりしますw
そんな時にやっています
都会っ子にオススメセルフケアでしたー
コメントをお書きください